Хранителен план за повишаване на тегло/килограми
Хранителен план за повишаване на теглото
✅ Основни принципи на плана за повишаване на телесното тегло:
-
Продължителност: Минимум 4 седмици за постигане на устойчиви резултати
-
Цел: Повишаване на мускулна маса и здравословно качване на тегло
-
Фокус: Калорийно плътни, но хранително богати храни
-
Честота на хранене: 5–6 хранения дневно + междинни закуски
-
Хидратация: Вода, протеинови шейкове, растителни млека
Час Хранене- примерно меню 08:00 Топла овесена каша с банан, фъстъчено масло и мед 10:30 Протеинов шейк с овес, банан и бадемово мляко 13:00 Пълнозърнест ориз с пилешко филе, авокадо и зехтин 16:00 Смути с кокосово мляко, манго и чиа 18:30 Печена сьомга с картофено пюре и зеленчуци 21:00 Кисело мляко с орехи и сушени плодове Подходяща за:
-
Хора с бърз метаболизъм, които трудно качват тегло
-
Спортисти, които искат да увеличат мускулната маса
-
Лица, възстановяващи се след заболяване или загуба на тегло
-
Всички, които искат да изглеждат по-здрави и енергични
Не се препоръчва за:
-
Хора с бъбречни или чернодробни заболявания (без консултация с лекар)
-
Лица с непоносимост към определени храни (глутен, лактоза и др.)
-
Хора с хормонални нарушения – нужда от индивидуален подход
Потенциални ползи
-
Увеличаване на мускулна маса
-
Повишаване на енергията и издръжливостта
-
Подобряване на хормоналния баланс
-
Заздравяване на косата, кожата и ноктите
-
Повишаване на апетита
-
Подобряване на настроението и концентрацията
-
Възстановяване на тялото след физическо натоварване
-
