Как Да Забързаме Горенето На Мазнини От Тялото
Изключително чест въпрос които чувам в разговорите си с потенциални клиенти е как можем за забързаме горенето на мазнини в тялото ни. В някои от разоговрите клиенти са ми казвали, че са чували че добавки като БЦАА и Глутамин забързват горенето на мазнини в тялото, други са чели в интернет че фастинга помага, трети са чели че трябва да пият много вода с лимон и прочие ..
Затова в днешната статия ще споделя с вас кои са начините чрез които наистина можете да забързате горенето на мазнини във вашето тяло, и като резултат да стопите мазнините от корема и проблемните ви зони много по-бързо.
Първото нещо с което трябва да започнем е да разберете как работи загубата на мазнини в тялото. Истината е че нашето тяло 24 часа в денонощието гори и складира подкожни мазнини.
Докато спим, тялото изцяло е в режим на горене на мазнини, след това като закусим тялото преминава в режим на складиране на мазнини за няколко часа, след което докато дойде време за следващото ни хранене или докато спортуваме гори мазнини отново, и след като консумираме храна, отново започва да складира калориите от нея в тялото ни.
Тоест тялото ни денонощно гори и складира мазнини. Това дали ние ще изгубим подкожни мазнини, зависи изцяло от това дали тялото ще изгори повече енергия отколкото ще складира, т.е дали ще бъдем в енергиен дефицит. Този закон е толкова силен, колкото и закона за гравитацията. Ако вие приемате повече калории отколкото изразходвате, физиологически е невъзможно да редуцирате телесните си мазнини по какъвто и да е друг начин.
След като вече сте наясно с това изключително важно нещо, следващия въпрос е кои са механизмите за забързване на горенето на мазнини в тялото ни?
1. Първият механизъм е по-голям разход на калории. След като сте гарантирали че приемате достатъчно калории за да бъдете в калориен дефицит, следващото нещо което можете да направите е да увеличите разхода си на калории, за да може тялото да гори повече мазнина.
Това може да стане чрез правене на повече крачки през ежедневието ви, каране на колело, добавяне на повече тренировки през седмицата, които могат да бъдат във фитнеса или в домашни условия, добавяне на ново хоби което изисква активност, или общо казано увеличаване на вашата физическа активност. Много хора подценяват този механизъм, но истината е че можете да създадете драстично по-голям калориен дефицит ако увеличите разхода си на калории.
Това мога да го потвърдя не само от научна гледна точка, но и от практиката си. С десетки клиенти сме увеличавали физическата активност от застоял начин на живот до средно активен, и веднага драстично забързваме горенето на мазнини в тялото, и започват да свалят по-бързо тегло и мазнини от талията и другите измервания които взимаме на ежеседмична база.
2. Вторият механизъм е увеличена термогенеза
Може би малко сложен термин за някои от вас, но общо казано това означава увеличен термичен ефект от храната, тоест консумация на повече цели и непреработени храни с цел тялото да изразходва повече енергия за тяхното разграждане и усвояване.
Много често давам този пример и на новите си клиенти. Според вас ако приемете 2000 калории от 2 кроасана, 500мл кола и 1 парче пица, дали тялото ви ще изразходи същото количество енергия, колкото за същите 2000 калории от 600гр бяло месо, 700гр варени картофи и 700гр краставици и домати.
В единия случай тялото трябва да разгради около 500-600гр храна, която е доста преработена и лесна за разграждане, докато във втория случай трябва да разгради и усвой над 2кг храна. Въпреки че количеството приети калории е еднакво в тези 2 примера, във втория случай тялото ще изгори драстично по-голямо количество енергия, което създава и по-голям калориен дефицит.
Причината поради която ви обяснявам това нещо е защото имам нови клиенти които преди да започнем нашата съвместна работа са следили калории, но са приемали голяма част от калориите си от вафли, козунак, солети и прочие. Когато става въпрос за максимално бързо горене на мазнини от тялото, има голямо значени и от какво идват калориите които приемате.
3. Потиснат апетит
Третия фактор е потискане на апетита ни. Причината поради която това е важен фактор, е защото колкото и да искаме да горим повече подкожни мазнини, няма как да го постигнем ако постоянно се борим с желанието за храна. Затова трябва да потиснем апетита си.
Основният начин за потискане на апетита ни е чрез по-висок прием на апетитопотискащи храни. Те спадат в 3 основни категории. Първата категория е храните с голям обем. Колкото по-малко калории съдържа една храна за 100гр, толкова по-засищаща е тя, защото може да заеме голямо пространство в стомаха ни, за малко количество калории. Тук мислете основно за плодове и зеленчуци.
Втората категория е храни богати на протеин. Тоест месо, яйца, риба и обезмаслени млечни продукти. Високия прием на протеин потиска апетита и желанието за сладко и междинни хранения, което ни позволява да имаме по-голям самоконтрол и да се придържаме към по-нисък прием на калории за да горим повече мазнина. И третата категория е храни с висок вискозитет. Тоест по-трудни за дъвчене и такива които престояват повече време в устата ни, т.е отново цели и непреработени храни.
4. Четвъртият механизъм е повече сън
Когато спим, нашето тяло отпуска повече хормони за горене на мазнини. Също така когато се наспиваме добре, тогава имаме повече енергия и мотивация за тренировки, ходене и поддържане на по-активен начин на живот и имаме по-регулярни нива на апетит през ежедневието.
Сънят е изключително голям фактор, но от опита си със стотици клиенти, знам че не всеки може да увеличи значително времето си за почивка поради лични и семейни ангажименти. Но ако анализирате нещата и забележите че не сте приоритизирали достатъчно съня си, и има начин да си лягате по-рано и да спите дори 30 минути повече, силно бих ви препоръчал да го направите, защото не само че ще се чувствате в пъти по-добре през ежедневието си, но и резултатите ви ще бъдат по-добри.
5. И петият механизъм е чрез отчетност
Може би сте го чели и в предходните ми статии, но отчетността и проследяването гарантира възможно най-бързи резултати. Причината затова е защото отново от опита си с клиенти знам, че масово хората подценяват количеството храна и калории които приемат. И ако следите нещата по усет, може в голяма част от времето да бъдете на поддържащи калории и като резултат да не губите мазнини. Докато когато следите точния си прием на калории, тогава всеки ден горите мазнини и прогресирате максимално бързо.
Като заключение, няма хапчета или добавки които да забързат вашите резултати. Всичко се свежда до правилен начин на хранене, трениране и навици и системи чрез които да фокусирате тялото ви да гори мазнини по-бързо. И колкото повече работите върху тези неща, толкова по-добри ще бъдат и вашите резултати.
Така че тук ще завърша тази статия, ако и вие се нуждаете от помощ с това да постигнете мечтаната от вас форма много по-бързо и по-лесно, и да се научите как да я задържите до края на живота си, можете да си запазите час за консултация за евентуална съвместна работа с мен.
Смутитата със супер храни са отличен избор за здравословна закуска или брънч.Те подобряват храносмилането, детоксикацията на тялото, дават огромна ерегия на тялото защото са богати на минерали и микронутриенти, подобряват и засилват имунитета и може да са средство на избор в режимите за остлабване или алтернатива на шейковете за вашето дете. Ето няколко невероятни и питателни предложения за вас.
прочети още
Минералите имат огромно значение за правилното функциониране на мозъка.Те поддържат нервната функция, подпомагат синтеза на невротрансмитери(онези който предават информацията), имат оксидативна роля(предпазват клетките от увреждане, също подпомагат правилното пройзводство на енергия и запазват структурата и фукционалността на мозъка.
прочети още
Инсулинът играе решаваща роля в регулирането на апетита и метаболизма, но инсулиновата резистентност - често срещана при затлъстяване и диабет тип 2 - може да наруши тези функции. Ново проучване разкрива, че само няколко дни преяждане с ултрапреработени храни може да промени инсулиновата реакция на мозъка с ефекти, които продължават дори след връщане към нормална диета. Проучването: Краткосрочно преяждане и чувствителност на мозъка към инсулин
прочети още
Кето пица е превъзходно и питателно хапване алтернатива на високовъглегидратните пица варианти. Тя е подходяща освен при кето режим така и за всички който обичат да експериментират в кухнята. Направете правенето на пица забавно семейно начинание.
прочети още
Диетата GM, известна като диета General Motors, е просто план за управление на загуба на тегло. Както подсказва името, планът е разработен от корпорацията Дженерал Моторс през 1985 г., за да помогне на служителите си да поддържат форма и добро здраве така те биха били по трудуспособнии.Режимът на отслабването включва консумация на определени храни на ден в определена последователност. Този тип диета може да помогне на човек да загуби 5 до 8 килограма само за 7 дни , ако няма хронични заболявания и спазва опрделена двигателна активност.
прочети още
Коремните мазнини не са само неестетични натрупвания, които развалят красивата фигура. Те са много вредни за здравето. Наричат се висцеларни мазнини и са основен рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Може да бъде трудно да се отървете от тях, но трябва да опитате. Следните съвети ще ви помогнат за загуба на коремни мазнини.
прочети още
Увеличен далак (спленомегалия) възниква, когато далакът нарасне над нормалния си размер поради инфекции, чернодробни заболявания или кръвни нарушения. Далакът играе ключова роля във филтрирането на кръвта, борбата с инфекциите и поддържането на здрави червени и бели кръвни клетки.
прочети още
Скорошно проучване, публикувано в Nature Aging, предполага, че комбинирането на омега-3 мастни киселини и добавки с витамин D с редовни упражнения може значително да забави биологичното стареене
прочети още
Прекрасно , леко, здравословно и превъзходно за старт на деня и много ползи за здравето.
прочети още
Закуска с чия е идеална и питателна лека закуска , огромно богата на фибри, омега и антиоксиданти. Перфектна за теб и твоето забързано ежедневие. Хубавото на тази рецепта, че ви дава визможност да експериментирате с вкусовете и плодовете.
прочети още
8 ХОРМОНА СА ОТГОВОРНИ ЗА НАПЪЛНЯВАНЕТО-ИЗСЛЕДВАНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ НАПРАВЯТ, АКО НЕ МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ Възможно е в продължение на години да се тормозите с диети и часове да се потите във фитнеса, но резултатът ще бъде незабележим. Защо някои лесно губят тегло, но други не успяват? Може би за това са виновни хормоните.Ефектът на хормоните върху човешкия живот се отразява в скоростта на метаболизма, наличието на апетит, загуба или наддаване на тегло и други физиологични процеси. И първото нещо, което трябва да направите, преди да се занимавате със „самонаблюдаване“, е да се обърнете към специалист или да си направите изследвания.
прочети още
Бронхитът е възпаление на долните дихателни пътища, което засяга лигавицата на бронхиалните тръби. Тяхната функция е да пренасят въздух към белите дробове. Възпалената лигавица води до подуването на бронхите, а съответно и до стесняване на въздушните пътища към белите дробове.
прочети още
Синузит или известен още като риносинузит, представлява възпаление на лигавицата, покриваща околоносните кухини (синусите). Възпалителният процес преминава най-често от носната лигавица към кухината на параназалните синуси, които са пълни с въздух кухини в черепа.Когато инфекцията достигне тези кухини лигавиците набъбват и могат да затворят сънусувите отвори, с което блокират бактерии в кухините.
прочети още
Витамините не са просто основни хранителни вещества; те също играят роли, подобни на хормоните. Например, витамин D и витамин А имат действие, подобно на хормони, поради способността им да се свързват със специфични ядрени рецептори и да влияят върху генната експресия в огромен мащаб.
прочети още
Като инфекция на пикочните пътища се дефинира наличието и размножаването на бактерии, хламидии, микоплаз След инфекциите на горните дихателни пътища, уроинфекциите са най-честите бактериални инфекции. Обикновено урината в бъбреците и пикочния мехур е стерилна, но в дисталната трета на уретрата и introitus vagine се намират малко количество бактерии.
прочети още
Знаете ли, че докато глюкозата ви на гладно може да не е много висока, метаболитният огън бушува от ГОДИНИ? Лекарите са обучени да правят скрининг превенция за диабет като гледат глюкозата на гладно или HbA1c, но това е изоставащ индикатор за метаболитна дисфункция. Ако вашият инсулин на гладно е висок, но глюкозата е нормална, вие вече сте метаболитно болен.
прочети още
Модерния консервант, хроничен нискотоксичен и така пристрастяващо желан за нашия мозък - ЗАХАРИ Рафинираната захар е 99% чисти калории и не съдържа никакви хранителни вещества. Яденето на сладки неща води до скокове на нивата на кръвната захар, което предизвиква освобождаването на инсулин. Скоро след това нивата на кръвната захар спадат, което предизвиква желание за сладко. Това предизвиква ефект на влакче в увеселителен парк, който ви държи пристрастен към захарта по същия начин, по който наркоманът жадува за пристрастяващи вещества.
прочети още
Какво представлява Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS)? PCOS е сериозно състояние, което може да причини безплодие при жени в репродуктивна възраст поради хормонален дисбаланс, в повечето случай е причинен от повишени нива на инсулин. То се диагностицира със симптоми на нередовна или липсваща менструация, както и повишени нива на серумен тестостерон и андростендион (мъжки хормони).
прочети още
Алкохолът пречи на комуникационните пътища на мозъка и може да повлияе на начина, по който мозъкът изглежда и работи. Алкохолът затруднява мозъчните зони, контролиращи баланса, паметта, речта и преценката, да вършат работата си, което води до по-голяма вероятност от наранявания и други негативни резултати. Дългосрочното тежко пиене причинява промени в невроните, като намаляване на техния размер.
прочети още
Витамин К е традиционно известен с ролята си в кръвосъсирването и здравето на костите, но изследванията през последните години показват, че е важен и за мозъчната функция. Витамин К съществува в две основни форми: витамин К1 (наричан още филохинон) и витамин К2 (наричан още менахинон). Докато K1 се среща по-често в листните зеленчуци, K2 присъства във ферментирали храни и някои животински продукти. Витамин К1 съществува предимно като филохинон, но има няколко различни подвида на витамин К2. Витамин К1 съществува предимно като филохинон, но има няколко различни подвида на витамин К2. Всъщност има до 15 различни менахинони, вариращи от менахинон 1 (МК1) до менахинон 15 или (МК15). Най-изследваните за техните ефекти върху хората са MK4 и Mk7.
прочети още
В тази статия ще разгледаме ползите за здравето от боровинките, като статията се базира на конкретни научни доказателства. Боровинките се разглеждат като: - Богат източник на хранителни вещества - Богати на антиоксиданти и фибри -Превенция на сърдечно съдов риск - Подобрена когнитивна функция - Подобряване контрола на кръвната захар и други метаболитни заболявания
прочети още
Задоволи своето пристрастие към лакомства без да чувстваш вина и огризение. Тези уникални изкушения с размер на хапка , освен че са оргомно полезни са пълни с протеини и са готови да те снабдят с много енергия.
прочети още
Матча и авокадото са богати на хранителни вещества и имат многобройни здравословни ползи. Матча е богата на кахетини -действа като антиоксидат, подобрява енергийните запаси както и фокуса и концентрацията. Авокадо също съдържа купища полезности, а тази синергична рецепта ще ви очарова . Лек десерт без огризения , за всички възрасти , за всеки повод.
прочети още
Автоимунните заболявания възникват, когато имунната система погрешно атакува собствените тъкани на тялото, мислейки ги за чужди нашественици като бактерии или вируси. Има над 80 признати типа автоимунни заболявания, всяко от които засяга различни органи или системи
прочети още
Колагена е изобилствено срещан протеин в тялото, обикновенно се свързва със здравето на кожата и ставите, но все повече се разбира за ролята му в психичното здраве. Колагенът подържа структутата и функцията на мозъка и допринася за производството на невространмитери. Проучванията сочат, че добавянето на колаген може да подпомогне овладяването на тревожност, депресия или когнитивен спад, като същевремено насърчи доброто качество на съня.
прочети още
Какаовият чай осигурява неочаквани ползи за здравето, за които може би не знаете ! Съдържа антиоксиданти като полифеноли, ресвератрол и флавоноиди, които се борят с вредните свободни радикали, подобряват имунната ви система и клетъчната ви функция и дори предпазват кожата ми от UV увреждане. Освен това насърчава здравето на сърцето, като намалява възпалението, кръвното налягане и регулира нивата на кръвната захар. Този чай също така повишава настроението ви, осигурява естествен енергиен тласък от теобромина, помага за управление на теглото, намалява възпалението и подпомага храносмилането. Има много предимства на какаовия чай, който чака да бъде разкрит!
прочети още
Защо и как да се грижим за Лимфната система? В нашия организъм текат две реки на живота, едната от тях е „червената река”, това е кръвта и кръвоносната система, другата е „бялата река”, това е лимфата и лимфната система. Лимфата е прозрачната течност, която се отделя от малките ранички по кожата ни. В нея отсъстват еритроцитите, червените кръвни телца, и затова цветът на лимфата е прозрачно жълт, а не червен. Основното предназначение на лимфата е да измива мъртвите клетки от лимфните капиляри и канали, както и бактериите, вирусите и токсините. Лимфата много прилича на кръвната плазма и циркулира по лимфната система значително по-бавно, отколкото кръвта в кръвоносната система.
прочети още
Мозъкът се нуждае от постоянна доставка на витамини и минерали за енергиен метаболизъм, антиоксидантна защита, синтез на невротрансмитери, йонна хомеостаза, метаболизъм и за поддържане на основната когнитивна функция. Изненадващо, науката за въздействието на храненето и здравето на мозъка е сравнително млада. Въпреки това продължават да се трупат доказателства, които предполагат, че недостатъчният прием на хранителни вещества [заедно с едновременния прием на нехранителни съединения (напр. пестициди) чрез лоши диетични практики] може да бъде по-увреден за мозъка в сравнение с всеки друг орган.
прочети още
Тази статия изследва ролята на натрия и оста черво-мозък, с акцент върху секретина, стомашно-чревен пептид, който свързва периферните сензори за натрий и централните регулаторни вериги. Натрият е незаменим за физиологични процеси, включително баланс на течности, нервна проводимост и мускулна контракция. Натриевата хомеостаза се управлява от сложно взаимодействие на невронни и хормонални сигнали, често центрирани върху оста черва-мозък. Нерегулираните нива на натрий допринасят за сърдечно-съдови, неврологични и стомашно-чревни нарушения. Секретинът - получен от червата пептид - е идентифициран като ключов играч в усещането за натрий и регулирането на апетита, предлагайки нови прозрения за връзката черва-мозък.
прочети още
Цинкът е основен микроелемент, участващ в множество биологични процеси, от имунната функция до възстановяването на клетките. Като основен микроелемент, той играе ключова роля в метаболизма, растежа и предотвратяването на заболявания. Въпреки значението си, дефицитът на цинк остава глобален проблем, засягащ цялостното здраве и благосъстояние. Какво ще научите в тази статия: * Критичните роли на цинка в имунната защита, заздравяването на рани и ензимните функции. * Как цинкът подпомага метаболитните процеси и синтеза на ДНК. * Най-добрите хранителни източници за поддържане на оптимални нива на цинк. *Последствията от дефицита на цинк и как да го предотвратим чрез хранене и добавки
прочети още
Какво означава диагнозата „пропускливи черва“? Мнозина познават това състояние и като синдром на пропускливите черва, затова имайте предвид, че можете да го срещнете и с двете му имена. Нещо повече – състоянието се дискутира широко вече повече от век, като в днешно време достига до все по-голямо разпространение сред хората. Важно е да знаем, че природно е заложено червата да имат естествена степен на пропускливост. Тя позволява на полезните вещества да бъдат абсорбирани от стените им и да отиват към органите и системите, за които са предназначени. Когато тя стане твърде голяма обаче, те започват да пропускат повече токсини и микроби, недобре разградени хранителни вещества и елементи. Всички те попадат в кръвоносната система и могат да доведат до сериозни инфекции, натрупвания и здравословни проблеми.
прочети още
Радиетстезията е накука която датира от древни времена и е била използвана в различни култури по света. Терминът "радиестезия" произлиза от латинската дума "radius" (лъч) и гръцката дума "aesthesis" (усещане), което означава "усещане на лъчи". Радиестезията е уникален начин да се оценя дисбаланси в тялото, които биха могли да допринесат за вашето здравословно състояние. Радиестезията може да се извършва лично, а също и чрез сеанси от разстояние чрез „настройване на вашето енергийно поле“ използването на махало. Използването на радиестезични инструменти официално се счита за наука, известна в цяла Европа като радиестезия. Някои хора казват, че радиестезичните инструменти създават мост между логическата и интуитивната част на ума. С какво може да е полезна радиестезията за вас :
прочети още
Лукът е нещо повече от основна храна в кухнята; те също са пълни с хранителни вещества, които могат да имат дълбоко въздействие върху здравето, включително потенциални ползи за здравето на простатата. Една глава лук може да предизвика полезни реакции в тялото, благодарение на богатото си съдържание на антиоксиданти, противовъзпалителни средства и други основни хранителни вещества. Ето как включването на лук във вашата диета може да е от полза за здравето на простатата и да предизвика положителни телесни реакции.
прочети още
6 признака че имате нужда от пробиотици ! Пробиотиците са добрите бактерии, които поддържат баланса на червата и цялостното здраве. Ако в тялото ви липсват тези полезни микроби, това може да доведе до различни здравословни проблеми. Ето шест признака, че може да се нуждаете от повече пробиотици в диетата си.
прочети още
Малинова награда за повод и без повод, една рецепта за здравословен десерт, който е малко калории и не отстъпва по нищо на бутиковите десерти.
прочети още
Боровинки полезния десерт за деца и възрастни. В тази статия ще разгледаме ползите от боровинката върху нашето здраве.
прочети още
Метаболитен синдром и връзката с Омеги NB При пациентите с метаболитен синдром се наблюдава 2 пъти по-висок риск от развитие на сърдечносъдови заболявания и 5 пъти по-висок риск от развитие на диабет тип 2, в сравнение с останалите. Метаболитният синдром не е заболяване, а комбинация от рискови фактори.
прочети още
Диабет тип 2 изисква специално внимание към храненето и напитките. Някои чайове могат да бъдат чудесен естествен начин за подпомагане на контрола на кръвната захар. Ето пет от тях, които си заслужава да опитате:
прочети още
Витамин B12 играе жизненоважна роля за здравето на човека, като поддържа нормалното функциониране на нервната система, производството на червени кръвни клетки и синтеза на ДНК. За хората на растително хранене обаче достъпът до витамин B12 представлява предизвикателство, тъй като растителните храни не съдържат естествени количества от този витамин.
прочети още